坚持每天吃两餐和三餐有什么区别?不同年龄人群选择不同!
日常生活中,关于我们常见的吃饭也是有一些争议存在的,比如对于每天吃两餐和三餐,到底哪个对身体更加健康,也是各自各的说法。对于减肥和迫切养生需求的朋友来说,每天吃两餐是很正常的情况,甚至有些人已经坚持了很多年,那么这种饮食到底好不好呢?坚持每天吃两餐和三餐,两者有什么不同?医生告诉你大实话!
●在国外营养人士眼中,一日两餐得到普遍的认同,同时它也是存在着合理的依据。根据相关研究发现,当食物进入到嘴巴,一直到身体消化完全,整个过程约需要6-8个小时。当食物完全消化完全之后再吃东西,才是最为合理的饮食习惯。早上7点左右起来吃早饭,直到下午1点左右开始吃午饭,晚餐会直接省略掉,更加符合食物的消化规律。那么当其他时间段感到饥饿怎么办?没有食物消化的时候,胃部又在做什么呢?
日常生活中,如果你睡前感到饥饿,可以适当地给身体补充一些水果,这样起到一定解饿的目的就可以了,这样做并不会影响到我们的胃部休息。传统观点认为,身体饥饿是气化的一种表现,适当饥饿能够让身体更好地消化和清理掉垃圾;夜里睡觉之前,身体正好在进行这种改变,胃部能够得到很好的休息,从而为第二天的饮食进行准备,显然检查一日两餐对身体是有益无害的。
其主要的原因就是在方法上,国人已经习惯了一日三餐的饮食,而要从三餐到两餐是需要一个过渡的过程,不能够一蹴而就。最好的方式就是通过周末进行过渡,周末之间慢慢改掉不吃晚餐的习惯,从而让身体慢慢得到适应,当逐渐适应之后再形成一日两餐的习惯。很多人的肠胃问题,就是在过渡时期出现的,由于进程较为急躁,就忽视了胃部的适应能力,从而引起问题。
不过,一日两餐也是有缺点的,因为它更加适合上了年纪的中老年人。这是因为老年人的身体代谢速度较慢,对于热量的需求也比较低,身体会更快速适应一日两餐的情况,只要平时能够注意饮食搭配,两餐饮食合理均衡,那么就会更加有利于中老年人的健康;而通常一日三餐,则更加比较适合年轻人。
日常生活中,一方面是因为年轻人的身体代谢速度较快,另外一方面则是因为过大的学习和工作压力对营养和热量需求较大。特别是对30岁左右的朋友而言,正是身体开始从顶峰向下坡路开始的时候,一日三餐自然是更符合年轻人的营养需求。多数年轻人为了减肥,尝试一日两餐,最后也没有让脂肪减下来,反而是损伤了脾胃。
另外,一日三餐对于身体已经出现健康隐患的人更加适合。比如糖尿病朋友来说,为了控制好体内的血糖,一日三餐是不够的,还需要做到一日多餐。所以每个人 饮食习惯是有所不同的,需要根据自身的身体健康和营养需求进行选择,不要盲目效仿别人。
结语:日常生活中,在饮食次数的选择上,对于健康的中老年人而言更适合一日两餐,其他的人最好是能够保持一日三餐,不要随意进行调整。饮食次数是一方面,同时还需要注重饮食方面的营养搭配,还有蔬菜水果和肉类的搭配,粗细粮的搭配等等。
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